高溫和暴雨天氣往往會阻礙我們在戶外進行運動。對于跑步和騎行來說，跑步機和騎行臺就成了另一種選擇。而關于跑步機與戶外跑步、騎行臺與戶外騎行的優劣勢則成為了一個老生常談的話題。究竟兩者之間有何區別？雙方誰更具有優勢一些呢？今天小G將從四個方面先來和大家聊一聊——跑步機與戶外跑步。

01

能量的消耗

跑步對減脂人士來說，能量的消耗會是被較為看重的一個指標。

能量的消耗在跑步機跑步和戶外跑步也有一定的差值，其中一個原因是在戶外跑步時有一定的風阻。

在?？巳卮髮W（Exeter University）進行的一項研究中，安德魯·瓊斯（Andrew Jones）教授與9名志愿者一起跑步并測量能量消耗。隨后以相同速度在跑步機上奔跑，并在不同的坡度上多測量幾次，最終發現在跑步機奔跑時，可以增加跑步機1%的坡度來補償戶外跑步時對抗風力時消耗的能量。

02

安全性

在這一方面，跑步機能夠避免一切在戶外可能遭受到的生命危險，例如車子、飛來的足球/籃球、行人等等。

跑步對體重基數較大或者身體各肌群不發達的人來說，膝蓋和腳踝將會承受較大的壓力，而跑步機上的減震系統能夠帶來不俗的效果，這比對在戶外跑來說對膝蓋、腳踝等關節部位更加的友善。

在受傷后也可以在跑步機上鍛煉因為訓練強度和時間可以根據傷者的實際情況進行設定，特別是膝蓋，腓骨肌或者跟腱的受傷，跑步機平整的跑帶對于傷后治療幫助很大。

但在跑步機上跑步，并不是一本萬利的事情，偶然也會有受傷的情況發生，例如扭傷、摔傷以及速度過快或用力過猛導致心血管上的疾病發生。

還有需要注意的一點是，當長時間在跑步機上奔跑時，需要注意體能的變化，并及時調整適合的速度，不然會被跑步機帶著走，跑步開始變形，各關節處摩擦加劇，受傷的風險隨著增加。

03

鍛煉效果

在戶外跑步時，并不是純粹的一條直線奔跑，你需要轉彎、避讓行人。

在跑步機上跑步時，就像是一只在轉輪上的小倉鼠，一直做著向前運動，沒有轉彎和其他運動。

相比起跑步機，戶外跑多了橫向敏捷度的訓練，以及身體其他肌群和關節更加適應馬拉松時遇到的各種地形，并且能夠適應天氣的變化，特別是遇到雨水天氣時的比賽（參考2018年波馬）。

在較硬的地面上奔跑時，會提供一個較大的地面反作用力，能夠在一定程度上強化骨骼，前提是腿部擁有足夠的力量。因為跑步是重復運動，而且地面反作用力不小，需要足夠的腿部力量去承受反作用力。

當你在備賽階段，跑步機是一個非常有優勢的助手。

可控的速度，讓跑者在跑步機上進行高強度間歇訓練變得容易。跑步機十分適合抓不準自身配速的跑者，設定好目標速度就能感受達到目標配速時所需要付出的努力。這對實戰的幫助很大。

04

樂趣和枯燥

想象一下，自己在跑步機上奔跑，其實只有身體在上下移動，雙腳并沒有移動，周圍景色也沒有發生變化，很容易讓人感到枯燥，本身跑步就是一項簡單枯燥的重復運動，更別提其他了。

剛開始使用跑步機時，甚至會在跑后出現頭暈癥狀，這是大腦被暫時麻痹了——在跑步機上跑步，除了你在動，其它幾乎都是靜止的。所以當你突然跑步完成后停下來的時候，你的大腦意識還是停留在運動的狀態，是帶有速度感的，所以就會有種輕飄飄的感覺甚至是眩暈的感覺。

許多跑步機也在致力于消除跑步時帶來的枯燥感，例如增加可視屏幕或手機/Pad支架，以此支持觀看電影和收聽音樂、模擬戶外跑步環境等等。

而在戶外跑步時，我們能夠切實感受到環境在變化，享受大自然并呼吸新鮮空氣。在一項來自于英國沃爾夫漢普頓大學教育與健康學院的研究報告中顯示，在戶外運動比在室內環境下運動具有更多的樂趣。

特別是在綠樹環繞、河流環境中跑步可以大大提升滿足感和愉悅感，能夠很好的緩解壓力和負面情緒?，F代城市人們逐漸感受到跑步過程中帶來的樂趣，跑步漸漸變成一種消遣娛樂的生活方式。

不過，通過我們全新的虛擬跑步功能，你也可以在跑步機上將手表與第三方平臺連接，如 Zwift，跟隨平臺提供的世界各地的跑道與場景進行鍛煉，并與全球跑者一同競速，分享跑步的成就與樂趣！

跑步機跑步和戶外跑步差別并不小，也有各有利弊，但沒有對錯之分。兩者之間的選擇取決于自身需求和目標。希望通過今天小G的介紹，能為你提供一些幫助。

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