路跑和操場跑哪個好？

Garmin 跑步 2020-9-29

開門見山說總結?路跑對適應路況和長距離耐力訓練好

操場跑步對速度訓練好

每個階段或者每一次的訓練，程度不同的跑者其需求也不總是一致的。新手關注跑步能力，進階跑者關注成績并想提高短板，高手關注受傷恢復和保持狀態。在我們剛剛開始跑步的時候，能在操場上跑個幾圈已經覺得挺滿足了。后來能跑20km以上的時候，回看操場怎么都覺得好像太短了。平時出去跑步起步是5-10km，會漸漸愛上跑大圈，冷落了操場，而當你再進階的時候，發現回到操場訓練是十分有必要的。

今天我們會和大家分享路跑和操場跑步各自的優勢，畢竟不同的跑步訓練也需要不同的環境。

操場跑步的好處

01.?塑膠跑道對膝蓋更友好

從路面硬度來看，塑膠跑道<柏油路<水泥路<石板路，對剛開始跑步或者體重較大的跑友來說是很好的，塑膠跑道對跑步落腳時對膝蓋的沖擊力有很好的緩震作用。加上摩擦力較強，轉彎時不容易打滑。

02. 環境安全性更高跑速度課需要全神貫注，路面不平、不熟悉地形、突然殺出來的電瓶車和行人都是跑速度很大的障礙。操場上沒有機動車、電瓶車，地面相對平整且可控性更好。雖然會遇到一些遛彎的人，但好在不少人是朝著同一個方向繞，也會有避讓意識。

03. 容易獲得成就感比起長距離訓練跑路跑，400米的操場跑更容易獲得階段性的滿足。因為速度課非?？?，比起練耐力慢慢消耗，一點一點到來的苦，練速度大功率輸出的苦是分分秒秒都很艱難，所以速度課更需要即時反饋的成就感。當一圈一圈的400米訓練完成時，你也能及時確認結果并獲得滿足。

使用 Forerunner745 的「操場跑步」功能時，會每400米（操場跑道內道標準距離）自動推送當下跑者最需要的數據（比如心率、單圈用時），免去按鍵操作，讓你更專注訓練。

04. 建立跑步的自信即使你跑的再慢，到操場去練習速度課，都會讓你獲得很多的自信。被你超越的遛彎的行人、慢跑的健身者等等，有時不經意間獲得的加油聲和路人投來的目光都像興奮劑一樣給你一些快感。當然了，也會遇到「我已經拼盡了全力，卻只是一同訓練高手的放松跑」這種讓人受挫和膜拜的時候，要知道結合自己的狀態量力而行，不要逞一時之勇。

在操場訓練，特別是跑間歇跑/速度課的跑者，對分秒的數據記錄都要求更精確，為了幫助操場跑者每次的訓練數據更精準，Forerunner 745 優化了針對操場的GPS軌跡，使跑步數據更加精準。

05. 與高手相遇在一些比較經典或者熱門的跑步圣地遇到高手的幾率是很高的，如果說路跑是與高手擦肩而過，那在操場就是不斷的相遇。與高手相遇的好處就是你可以好好觀察，他的跑姿/呼吸/訓練方式/裝備等等。在他方便的時機也能與高手交流一下，說不定就能被指點迷津而受益匪淺了。

跑者都想在進階的路上獲得專業的指導，除了多和跑友們交流、切磋，還可以通過智能教練的指導獲得更有針對性的「訓練建議」。Forerunner 745 可以提供最大攝氧量、恢復時間、訓練負荷等詳細的訓練數據，全新推出的每日「訓練建議」功能，結合身體電量、壓力指數、心率、睡眠質量等多項生理數據和最近訓練狀態、強度等，提供個性化的跑步訓練建議。

路跑的好處

01. 找到路感，適應路面很多馬拉松比賽都是在馬路上跑，如果你一直跑操場而不跑路跑的話，身體——特別是膝蓋對整個路面的適應性是比較弱的。路面材質比起塑膠跑道更堅硬，且路況更加復雜。

02. 風景不重復，長距離跑步不單調

比起操場跑步固定的參照物和環境，路跑的風景變化就很豐富了。不同的季節，早上/中午/晚上看到的景色都會讓你每次的跑步訓練的官感更豐富，也大大的減少了長距離跑步的枯燥性。

03.?隨時隨地都可以進行操場跑步需要你提前找好位置，專門到地點去訓練。路跑是你在任何地方任何時間都可以進行的，在一次訓練整體時間的消耗上也會更少一些。

04. 增加跑步樂趣

田徑場跑速度需要一絲不茍，路跑練習長距離不論從配速還是心率都會要我們慢下來一些，除了要注意經過的車輛，我們還是有很多時間可以邊跑邊和自己或者身邊的事物有互動的。想想自己的心事、遇到可愛的寵物、發現了一個有趣的新地方等等。當你結束一次路跑，心情也會得到很好的放松和舒解，有些本來想不清楚的事情忽然變得清晰了，這些快樂也能幫助你獲得想要繼續跑步的動力。

關于到底是操場跑步好還是路跑更好，是沒有絕對的答案的。它們有各自的優勢，需要我們跑者結合自己的跑步階段和訓練的要求去選擇更適合的那一個。讓它們成為你跑步的好輔助，畢竟真正的跑者是不會被場地所制約的。

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