進行高海拔徒步旅行是真正令人興奮的體驗，無論你是計劃遠足到喜馬拉雅山、喬戈里峰，還是四姑娘山，你都需要進行一些高海拔遠足訓練。

你不一定要像攀登珠穆朗瑪峰的訓練那樣專業，但需要確保為高海拔徒步探險做好充分準備。

因此，這里有10條重要的高海拔遠足技巧與經驗清單，以幫助你為高原旅行做好充分準備。

一、提前做好徒步準備：

肌肉痙攣、腿筋和高原反應的癥狀會毀了你的旅行。您需要身心健康，才能成功地在高海拔地區跋涉。

1、做好身體準備：

如果你不經常旅行，在到達高原前你需要進行遠足的力量訓練。

當然能夠在比你習慣的海拔略高的地方進行練習是最好的。

也可以去健身房，每周至少跑4—5次，每次不低于30分鐘，是徒步旅行的最佳訓練項目之一。

即使你是經常外出遠足的戶外人士，也建議你在高原徒步旅行前進行一些體育訓練。

理想情況下，可以在旅行前3個月開始為高原遠足做準備，并應該在出發前7—8天停止任何極端鍛煉，并為即將到來的遠足提供足夠的休息。

2、做好心理準備：

一旦你計劃了一次高原旅行，那就為自己樹立信心，相信自己能夠成功完成跋涉。

控制思想的一個好方法是練習呼吸，你對如何保持控制力的了解越多，在旅途中出現任何問題，你就越不會感到恐慌。

在開始徒步之前，還可以進行一些輕微的熱身運動，但是，在高原一定不要過度。

二、慢慢爬：

在高海拔地區，人們總是容易患急性高山病，這主要是由于高海拔地區空氣稀薄所造成的的，所以，慢慢地行走是你最好的選擇。

緩慢行動可以讓你的身體適應更高的海拔高度，因此，一定要計劃好你的行程，讓自己的身體有更多的時間來適應山區稀薄的空氣。

三、多喝水：

這是一條很重要的高海拔遠足建議，請牢記，山區空氣干燥，你需要保持身體水分以抵抗水分的大量流失。

準備好水瓶和水囊，在每天早上開始徒步旅行之前將它們裝滿。

另外，還建議攜帶凈水藥片或濾水器，以凈化路線沿線的水，不鼓勵在徒步旅行時購買包裝水，因為很多高海拔的山上沒有回收塑料瓶的設施。

四、調整你的飲食：

高海拔徒步旅行消耗大量能量，你需要攝入大量清淡和富含卡路里的食物。

可以隨身攜帶一些自己最喜歡的零食：巧克力、堅果、糖果等，用以在步行時補充能量。

對食物過敏者要格外小心，由于食物中可能使用的當地特有食材，因此在必要時候需要與當地工作人員和你的領隊再次確認。

五、避免吸煙和飲酒：

如果你沉迷于吸煙或飲酒，這可能是戒煙、戒酒的最佳時機。

在高海拔山區，你的身體不斷適應氧氣減少和寒冷增加，香煙和酒精會嚴重降低你的身體應對海拔升高的能力。

如果能在遠足訓練期間開始限制煙、酒攝入量，那就更好了。

六、服用正確的藥物：

在你計劃高原遠足之前，最好能夠咨詢一下醫生，你需要了解針對自己的健康狀況的重要注意事項，另外，請隨身攜帶你日常需要的要去。

除此之外，還建議你要隨身攜帶一些常用藥物，如抗生素、止痛藥、撲熱息痛、布洛芬、阿司匹林等。

徒步旅行期間切勿服用任何安眠藥，因為它們是呼吸抑制劑。

七、有經驗豐富的領隊或者當地居民陪伴：

你永遠無法完全消除患上急性高山病的可能性，因此，建議在整個徒步過程中都與你的向導或者當地居民在一起。

當地居民習慣于高海拔地區，如果你成為急性高山病的受害者，他們可以及時向你提供幫助。

在喜馬拉雅冰川擁有一支經驗豐富的當地導游團隊，他們在高海拔地區完成了無數次探險，他們絕對是你整個徒步旅行期間需要的最好伴侶，確保你的安全并能夠為你提供一定程度的舒適度。

八、保持溫暖：

高海拔意味著寒風、低度和降雪，因此，高海拔的徒步旅行可能伴隨著雪盲、凍傷和體溫過低的風險。

尤其是當你嘗試像珠穆朗瑪峰大本營跋涉這樣具有挑戰性的路線時，保持溫暖應該是你要考慮的首要任務。

盡管寒冷，多山的地形仍然有明亮的陽光，陽光反射在雪面上，會灼傷你的視網膜，導致雪盲，必須要一副具有防紫外線功能的太陽鏡。

皮膚組織凍結時會發生凍傷，凍傷常見于手指、腳趾、鼻子和臉頰。

體溫過低可以被認為是全身凍傷的一種極端形式，這可以通過穿著適當的衣服來防止，一雙很棒的登山靴、多層著裝、手裝和吸濕排汗面料內衣都是必備的。

九、選擇合適的裝備：

在各種地形的高海拔地區遠足時，選擇最佳的遠足裝備很重要，諸如水瓶大小、徒步旅行包的搭扣和衣服的拉鏈等小細節，這往往會極大地影響徒步旅行的整體體驗。

對自己的徒步旅行進行微觀管理，細致地選擇隨身攜帶的設備，以確保沒有任何問題是不合理的。

十、遇到問題及時進行溝通：

高海拔登山中，及時溝通往往可以挽救生命。

如果你有任何問題，建議你要立即與徒步領隊或導游溝通。

我們在高海拔地區面臨的最常見問題之一是高原反應，你應該在出發前了解徒步旅行期間應對急性高山病的基本知識。

以下是一些高山病前期的常見癥狀：

● 頭暈
● 頭痛
● 視力模糊
● 惡心
● 嘔吐
● 疲勞和體力下降
● 呼吸短促
● 呼吸困難
● 睡眠問題
● 食欲不振

雖然，在高原睡眠困難和輕微頭痛的問題很常見，但仍然建議你要報告任何的身體不適感。

一旦出現急性高山病的突出癥狀，就需要立即返回低海拔地區。

總結：

遠足前：制定遠足訓練計劃，做一些力量訓練。

計劃：給自己適當的時間來適應高原環境并選擇適合高原使用裝備。

徒步旅行期間：保持溫暖，及時補水，整個行程禁止吸煙或飲酒。

不要忘記：如果你遇到高原反應癥狀，請與你向導第一時間進行溝通，并做出有效的應對對策。